Hareketsizliği Bölmek İçin Günün Akışını Düzenlemek

Hareketsizliği bölmek, uzun saatler boyunca aynı pozisyonda kalınan bir rutine küçük hareket araları eklemek anlamına gelir. Bilgisayar karşısında çalışırken, televizyon izlerken, kitap okurken veya evde dinlenirken zamanın nasıl geçtiği fark edilmeyebilir. Bir işi bitirmek için “önce bunu tamamlayayım” düşüncesiyle oturmaya devam etmek de süreyi uzatabilir. Oysa hareket için mutlaka uzun bir yürüyüşe veya ayrı bir programa ihtiyaç yoktur. Ayağa kalkmak, başka bir odaya geçmek ya da kısa süre ayakta yapılan bir işle ilgilenmek bile günün tekdüze oturma düzenini bölmek için kullanılabilir.

Uzun Oturma Sürelerini Fark Etmek

Uzun süre aynı pozisyonda kalmak her zaman bilinçli bir tercih değildir. Özellikle dikkat isteyen bir işle uğraşırken kişi sandalyesinde ne kadar zamandır oturduğunu gözden kaçırabilir. Benzer durum uzun bir film, dizi veya kitap okuma sırasında da yaşanabilir. Bu nedenle ilk adım, günün hangi bölümlerinin hareketsiz geçtiğini fark etmektir. Amaç her dakikayı takip etmek değil; hareketin en kolay unutulduğu zamanları belirlemektir. Günlük rutine bakıldığında bazı durumlar daha uzun süre aynı yerde kalmaya elverişlidir:

• Bilgisayar başında çalışmak
• Uzun toplantılara katılmak
• Televizyon veya film izlemek
• Telefonla ilgilenmek
• Kitap okumak
• Masa başında ders çalışmak

Bu anları fark etmek, hareket için günün tamamen farklı bir bölümünü ayırmak yerine mevcut rutinin içine küçük geçişler yerleştirmeyi kolaylaştırabilir.

İş Bitişlerinde Hareket Etmek

Hareket molasını yalnızca saate bağlamak herkes için uygulanabilir olmayabilir. Bunun yerine tamamlanan işler doğal bir geçiş noktası olarak kullanılabilir. Bir e-posta yazıldıktan, toplantı bittikten veya çalışma listesindeki bir madde tamamlandıktan sonra ayağa kalkmak buna örnektir. Böylece hareket, yapılacaklar listesinin dışında yeni bir görev haline gelmez. Zaten gerçekleşen iş değişimlerinin arasına yerleşir. Gün içinde ayağa kalkmak için şu geçişlerden yararlanılabilir:

• Bir toplantının sona ermesi
• Bir çalışma dosyasının tamamlanması
• Telefon görüşmesinin bitmesi
• Bir bölümün veya videonun sona ermesi
• Kahve ya da su molasının gelmesi

Her geçişte aynı şeyi yapmak gerekmez. Bazen yalnızca ayağa kalkmak, bazen mutfağa yürümek veya kısa bir işi ayakta tamamlamak yeterlidir.

Molalarda Masadan Uzaklaşmak

Masa başındaki bir mola başka bir ekrana geçerek geçirildiğinde fiziksel pozisyon çoğu zaman aynı kalır. Bilgisayarı kapatıp telefona bakmak zihinsel olarak farklı bir uğraş gibi görünse de kişi sandalyesinde oturmaya devam edebilir. Bu nedenle bazı molalarda çalışma masasından fiziksel olarak uzaklaşmak tercih edilebilir. Su almak, pencereye gitmek veya evin başka bir bölümüne geçmek kısa bir yer değişikliği oluşturur.

Mola Alanını Değiştirmek

Molanın uzun olması şart değildir. Asıl amaç çalışma sırasında kullanılan alanla mola verilen alan arasında küçük bir ayrım oluşturmaktır. Örneğin çalışma arasında:

1. Mutfağa gidilebilir.
2. Balkona veya pencere kenarına geçilebilir.
3. Başka bir odadan ihtiyaç duyulan bir eşya alınabilir.
4. Kısa bir telefon görüşmesi ayakta yapılabilir.

Bu küçük mesafeler günlük yaşamda kolayca gözden kaçsa da uzun oturma dönemlerinin arasına hareket eklemek için kullanılabilir.

Ulaşılabilir Eşyaların Konumu

Çalışmaya başlamadan önce gün boyunca ihtiyaç duyulabilecek her şeyi masanın çevresinde toplamak oldukça pratik görünebilir. Su, kulaklık, şarj aleti, not defteri ve diğer kişisel eşyaların tamamı el altında olduğunda bulunduğunuz yerden ayrılmanızı gerektiren nedenler de azalır. Bu nedenle çalışma alanını hazırlarken bütün ihtiyaçları kol mesafesine yerleştirmek yerine bazı eşyaları kendi kullanım alanlarında bırakmak tercih edilebilir. Amaç günlük işleri zorlaştırmak değil, kolaylık sağlarken ev veya çalışma alanındaki doğal mesafeleri tamamen ortadan kaldırmamaktır.

Ayağa Kalkmaya Alan Bırakmak

Gün içinde birkaç kez ihtiyaç duyulan bir eşyanın farklı bir noktada bulunması, bulunduğunuz yerden kısa süreliğine ayrılmanız için doğal bir neden oluşturabilir. Örneğin günün tüm suyunu masada bulundurmak yerine bardağı gerektiğinde doldurmak veya nadiren kullanılan bir eşyayı çalışma masasının üzerinde tutmamak düşünülebilir. Böylece çalışma alanı yalnızca daha sade kalmaz; gün boyunca ihtiyaçlar ortaya çıktıkça çevredeki farklı alanların kullanılması da mümkün olur. Bu düzen için:

• Su bardağını gerektiğinde yeniden doldurmak
• Nadiren kullanılan eşyaları masada biriktirmemek
• Şarj için evde veya ofiste sabit bir nokta kullanmak
• Gün boyu gerekmeyecek malzemeleri kendi yerinde bırakmak
• Çalışma masasını yalnızca o anda gerekli eşyalarla düzenlemek

tercih edilebilir. Buradaki küçük fark, hareket etmek için yapay bir neden üretmek yerine günlük ihtiyaçların oluşturduğu doğal mesafeleri korumaktır.

Telefon Görüşmelerinde Hareket

Her telefon görüşmesi masa başında yapılmak zorunda değildir. Ekrana bakmayı, not almayı veya bilgisayardan bilgi kontrol etmeyi gerektirmeyen konuşmalar sırasında ayağa kalkmak mümkün olabilir. Evde veya uygun bir çalışma ortamında yapılan bazı görüşmeler kısa bir yürüyüşle birleştirilebilir. Böylece telefon konuşması, oturmaya devam edilen başka bir zaman dilimi olmak yerine pozisyon değiştirmek için doğal bir fırsata dönüşür.

Beklerken Ayağa Kalkmak

Günün içinde birkaç dakikalık çok sayıda bekleme anı bulunur. Kahvenin hazırlanmasını, suyun kaynamasını, yazıcının işlemi tamamlamasını veya bir dosyanın yüklenmesini beklemek bunlardan bazılarıdır. Bu sürelerin tamamını telefonla doldurmak yerine bazılarında ayağa kalkmak veya bulunduğunuz alan içinde hareket etmek tercih edilebilir. Hareket için değerlendirilebilecek günlük bekleme süreleri şunlar olabilir:

• Kahve veya çayın hazırlanması
• Yemeğin ısınması
• Çamaşır makinesinin son dakikaları
• Çevrim içi toplantının başlamasını beklemek
• Bir işlemin bilgisayarda tamamlanması

Buradaki amaç her boş dakikayı verimli hale getirmek değildir. Sadece zaten var olan bazı bekleme sürelerini oturmaya devam etmek yerine farklı bir pozisyonda geçirmek mümkündür.

Dinlenmeye Hareket Arası Vermek

Dinlenmek ile uzun süre aynı pozisyonda kalmak aynı şey değildir. Akşam koltukta geçirilen zaman günün rahatlatıcı bir bölümü olabilir. Rahatlık korunurken zaman zaman oturma biçimi veya bulunulan alan değiştirilebilir. Ardından tekrar oturup dinlenmeye devam edilebilir. Böylece hareket, dinlenmenin karşısına yerleştirilen ayrı bir görev olmaz. Akşam saatlerinde yoğun bir hareket planı yerine küçük yer değişiklikleri tercih edilebilir. Örneğin:

• Dizi bölümü bittikten sonra ayağa kalkmak
• Su almak için mutfağa gitmek
• Ertesi gün kullanılacak birkaç eşyayı hazırlamak
• Kitap okurken ara verip başka bir alana geçmek
• Oturulan yeri zaman zaman değiştirmek

Bu tür geçişler, akşam dinlenmesini bozmadan aynı pozisyonda geçirilen uzun süreleri parçalayabilir.

Hareketi Hatırlatan Küçük İşaretler

Gün içinde hareket etmeyi hatırlamak için mutlaka saate veya sürekli tekrarlanan bildirimlere ihtiyaç olmayabilir. Günlük çevrede sık karşılaşılan bazı ayrıntılar, bulunduğunuz pozisyonu değiştirmeyi hatırlatan küçük işaretlere dönüştürülebilir. Örneğin boşalan bir bardak, açılan pencere, öğle yemeği saati veya odadan çıkmayı gerektiren günlük bir ihtiyaç bu amaçla değerlendirilebilir. Böylece hareketi hatırlamak, ayrı bir programa bağlı kalmak yerine çevredeki doğal işaretlerle ilişkilendirilebilir.

Molalarda Esnek Kalmak

Hareketsizliği bölmek, gün boyunca her boşlukta ayağa kalkılması gerektiği anlamına gelmez. Bazı molalar gerçekten oturmak, sessiz kalmak veya hiçbir şey yapmamak için ayrılabilir. Hareketi katı bir kurala dönüştürmek, günlük rutinin doğallığını ortadan kaldırabilir. Daha uygulanabilir olan, uzun süre aynı yerde kalındığının fark edildiği zamanlarda küçük bir değişiklik yapmaktır. Bazen birkaç adım atmak, bazen ayakta durmak, bazen de yalnızca oturma biçimini değiştirmek günün akışında farklı bir geçiş yaratabilir.

Hareketsizliği Bölmek İçin Günlük Rutin

Hareketsizliği gün içinde bölmek için günün tamamını yeniden planlamak gerekmez. Çalışma, dinlenme, telefon görüşmeleri ve günlük bekleme süreleri zaten pek çok doğal geçiş noktası sunar. Önemli olan bu anların bir bölümünü fark edip uzun süre aynı pozisyonda kalınan zamanların arasına yerleştirebilmektir. Büyük değişiklikler yerine uygulanabilir küçük hareketler seçmek, günlük düzeni bozmadan hareketsiz geçen zamanları daha kısa bölümlere ayırmayı kolaylaştırabilir. Böylece hareket günün dışında planlanan ayrı bir etkinlik olmaktan çıkarak günlük yaşamın mevcut akışına karışabilir. 

Uyarı: Bu sitedeki içerikler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve herhangi bir sağlık hizmetinin yerine geçmez.